012屆港澳臺聯(lián)考即將于本月5月26日、27日舉行。上海市華僑港澳臺聯(lián)考考點設(shè)在上海市第四中學(xué)。考前不少同學(xué)感覺焦慮和緊張，家長也會在考前表現(xiàn)得與平常不同。其實調(diào)整好心態(tài)對考試也很重要，因為考試既是知識戰(zhàn)、能力戰(zhàn)也是心理戰(zhàn)。大家要明白適當?shù)慕箲]和緊張對考試有利，因為人處在精神集中狀態(tài)時，工作效率會更高。但是過度的焦慮和緊張只會適得其反，所以正確的調(diào)節(jié)也很重要。下面是一些考前和考后的建議，供參加2012屆聯(lián)考的考生參考。

一、考前一周

1、作息：

考前一周內(nèi)應(yīng)遵循平時學(xué)習(xí)習(xí)慣，切忌“開夜車”，要保證有足夠的睡眠時間。這直接關(guān)系到考生的臨場發(fā)揮：睡眠充足，場上才能保證頭腦清醒，思維敏捷。

如果睡不著，情緒興奮也要躺在床上，閉上眼睛，告訴自己這也是在休息。

每天中午應(yīng)堅持半個小時的午睡，以強化大腦皮層的興奮和抑制過程。

要堅持早起，按時鍛煉身體，以輕緩運動為宜，如散步、做操等。

2、飲食

應(yīng)講究均衡飲食，瓜、果、青菜、魚、豆類等都要吃一點。家長應(yīng)做好考生的“后勤”，菜的花樣要多。

平時吃什么，考前就吃什么。要吃經(jīng)常吃的熟悉的食物，不要吃從來沒吃過的東西，以防食物過敏。消化道過敏會造成惡心、嘔吐、腹瀉、腹痛。

腦細胞主要能量來源是碳水化合物，所以應(yīng)多吃主食。還要多吃新鮮的蔬菜和水果。

不可過度“開小灶”，不要太過油膩。高熱能的飲食會造成孩子的消化負擔(dān)，甚至?xí)a(chǎn)生惡心、厭食這些癥狀；還會產(chǎn)生嗜睡的感覺，精力不集中。油炸食品還會產(chǎn)生胃部的飽脹感，不消化。

切莫吃不衛(wèi)生的食品。不吃生食、冷飲、剩菜剩飯。不喝酒。不吃補品。

如果平時喜歡吃辣，無辣不歡，考前也可以吃，只需適當調(diào)整。

一定要吃早飯。

考前一兩周如逢厭食現(xiàn)象，可吃米粥，溫度不要過燙，近于體溫，在舒適的環(huán)境中吃。還可以吃溫拌菜，加點甜酸味道的調(diào)料，可以減輕厭食癥狀。

3、家長不可過分“優(yōu)待”：

家長往往對孩子應(yīng)考的期望過高，對孩子的“優(yōu)待”也會隨之升級，突出的作法便是陪讀，甚至白天不上班。殊不知，如此過分“優(yōu)侍”，對考生的負面效應(yīng)往往大于正面效應(yīng)，易增加“有負家長厚望”的心理壓力。家長只須在生活、飲食方面給予適當調(diào)整就可以了，大可不必過分“優(yōu)待”。

4、關(guān)于女生“例假”：

月經(jīng)不影響智力。正常月經(jīng)可以無視，不影響高考。輕度痛經(jīng)，可遵醫(yī)囑服用止痛藥。對于非常嚴重的痛經(jīng)，可咨詢醫(yī)生通過藥物方法改變月經(jīng)日期，但副作用較大，不推薦。

二、考前準備

1、準備好考試用具：

文具準備雙份，三支0.5毫米黑色簽字筆、兩支2B鉛筆。橡皮擦用于涂改機讀答題卡，每次使用后，在干凈的桌面上擦拭干凈，以免影響下次涂改的效果。理科考試準備三角板、直尺、圓規(guī)等繪圖工具。

2、帶好證件：

出門前確認帶好準考證，不能遺失。準考證可交由送考老師保管，考前統(tǒng)一領(lǐng)取。一旦忘帶，撥打110送考，可由家長回家取，考生在考場等待。提早出門，以為此類突發(fā)事件留出空余時間。

3、帶好手表。

4、不要帶通訊工具、文曲星等進入考場。

5、關(guān)心天氣預(yù)報，明確考試期間的天氣。如有陰雨，則要備好雨傘；如果氣溫較高，盡量穿著較為寬松的衣服，帶好飲水，準備仁丹，以防中暑。

三、進入考場

1、準時進場：

前一天晚上定好鬧鐘，保證按時早起。早上可以喝適量咖啡，提神卻不煩躁。

離考場較遠的同學(xué)可在考場附近租賓館休息；離家近則不建議，要保持熟悉的生活環(huán)境。

在家休息的同學(xué)，一定要留足前往考場的時間，以防堵車、忘帶準考證等意外事件發(fā)生。

離家近的同學(xué)，盡量選擇步行或騎車。坐車的話最好坐出租車或私家車，環(huán)境更舒適；不要坐公交車或地鐵，正逢早高峰，人多擁擠，影響心情。

路上一旦出現(xiàn)突發(fā)情況，撥打110求助。

提前15到20分鐘在考場外等候。外語科目提前入場有特殊規(guī)定。

2、放松心情，活躍大腦：以微笑示人。臨窗的同學(xué)可以極目遠眺。閉目養(yǎng)神深呼吸。

3、準確填涂準考證、姓名、學(xué)校等信息，試卷、答題卡、草稿紙上都必須填涂。

4、拿到試卷后，先瀏覽試卷：檢查試卷是否缺頁，對于題目的難度、分布心中有數(shù)。

四、冷靜答題

1、物我兩忘，眼中只有試卷。按平時習(xí)慣答題，不輕易改變做題順序，。大部分同學(xué)的基本原則是：穩(wěn)做中檔題，一分不浪費；舍去全不會，以免費時辰；不求得高分，但求不丟分；只有不丟分，才能得高分。

2、選擇題做完后，要及時填涂到答題卡上去。不要最后填涂，如果時間不夠，倉促之間很容易漏填、錯填，白白丟分。考試結(jié)束前如果條件允許，可以檢查一遍涂好的答題卡。

3、遇到難題，毫無頭緒時：一要沉著冷靜，安慰自己，深呼吸，喝口水，默默地告訴自己：就算狀元也不是滿分，他們也有不會做的題目。二要眼界放寬，顧全大局，勇于放棄。

4、遇有周圍考生將試卷翻來覆去，或提前交卷，或一下子翻到后面一卷，不要慌張。要告訴自己，其實是他們不會做。高分考生考試經(jīng)驗豐富，目標更高，反而不易提前交卷。

5、盡量不上廁所，因為影響做題節(jié)奏，耽誤時間。但如果非要上，或者有其他問題，舉手向監(jiān)考老師詢問，千萬不要害怕監(jiān)考老師。

五、兩科考試之間

1、一門考試結(jié)束后，要迅速遺忘，千萬不可后悔而不能自拔。堅決不和別人對答案，不問也不聽。即便無意聽到別人的答案與自己不同，也要堅信自己的選擇是正確的。

2、吃飯時，家長不要談?wù)摽荚?，尤其不?yīng)指責(zé)孩子。

3、適度鍛煉：散步或做伸展運動，看看綠色植物，呼吸新鮮空氣，放松心情。

4、要為下一門考試做好準備，檢查考試用具是否齊備，考試證件是否遺失，也可以復(fù)習(xí)一下熱點問題、重要公式。

六、考試之后

1、維持一段考前生活，不要迅速改變作息，夜夜笙歌。

2、生活的路還很長，高考只是人生旅途中的第一道難關(guān)，考試之后一個月應(yīng)當恢復(fù)正常心態(tài)。生活還要繼續(xù)，一切都還要繼續(xù)。

上海導(dǎo)航教育華僑港澳臺聯(lián)考補習(xí)中心祝2012屆考生馬到成功！